DEPOSTJABAR.COM.- Ada banyak hal yang menurut ahli kesehatan bisa mengganggu kualitas tidur bahkan menyebabkan insomnia.
Karena itu, ahli kesehatan menyarankan untuk menjauhi beberapa hal yang mengganggu kualitas tidur tersebut.
Itu pun jika terciptanya kualitas tidur yang baik dan terhindari dari insomnia, jadi tujuan.
Apa saja yang harus seseorang jauhi tersebut?
Menurut beberapa sumber termasuk xopom dan health, sedikitnnya ada 4 hal yang bisa mengganggu kualita tidur dan bahkan insomnia tersebut.
Mereka adalah sebagai berikut.
1.Merokok
Nikotin, seperti kafein, memiliki efek restoratif pada tubuh. Itu bisa mempercepat detak jantung, meningkatkan tekanan darah dan mengaktifkan aktivitas otak.
Dampak negatif lainnya, tidur malam akan lebih buruk kualitasnya.
Saran, jika kita belum memutuskan untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut, merokoklah minimal 1,5-2 jam sebelum tidur.
2.Minum air putih
Sedikit minum air tidak akan menganggu tidur dan istirahat kita. Akan tetapi, jika minum terlalu banyak air sebelum tidur, kita akan terbangun di tengah malam dengan kelopak mata bawah bengkak dan terbangun di pagi hari.
Ini tidak berarti harus berhenti mengonsumsi cairan sama sekali sebelum tidur. Yang terpenting adalah belajar meminum jumlah cairan yang tepat dam jumlah yang tepat pula.
3.Hindari perangkat elektronik
Laptop, tablet, dan ponsel harus off pada malam hari. Itu perlu sebab cahaya yang terpancar dari perangkat berbahaya untuk tidur.
Para ahli juga menyarankan tidak membaca artikel di ponsel di malam hari. Sebagai gantinya, bacalah buku biasa.
Menggunakan laptop, tablet ponsel sebelum tidur, tidak hanya akan membahayakan mata, tetapi juga akan menyebabkan kualitas tidur terganggung.
4.Minum obat
Hanya ada satu obat yang bisa seseorang minum tanpa mempengaruhi kualitas tidur, yaitu obat tidur. Hati-hatilah dengan semua obat lain.
Jika memang harus meminum obat, usahakan meminumnya beberapa jam sebelum tidur.
Demikianlah 4 hal yang jangan lakukan sebelum tidur agar tidur nyennyak dan bebas dari insomnia. Semoga bermanfaat. (Ina)
