DEPOSTJABAR.COM.- Anda punya masalah rambut rontok dan ingin cepat tumbuh kembali? Berikut ini beberapa vitamin penting untuk menumbuhkannya kembali.
Rambut rontok merupakan masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetika, ketidakseimbangan hormon, stres, dan kekurangan nutrisi.
Di antara faktor-faktor tersebut, kekurangan vitamin berperan penting dalam kerontokan rambut, karena vitamin sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan sel.
“Kekurangan vitamin dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut normal, yang menyebabkan rambut rontok,” kata dokter kulit India ternama, Dr. Geetika Srivastava . Baik itu kekurangan atau kelebihan vitamin tertentu, vitamin dapat berdampak negatif pada kesehatan rambut.
Lalu, vitamin apa sajakah yang pas untuk atasi rambut rontok? Mengutip beberapa sumber, berikut ini vitamin tersebut.
1. Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan sel, penglihatan, dan fungsi kekebalan tubuh. Tetapi kelebihan vitamin A juga dapat menyebabkan rambut rontok . Kadar vitamin A yang tinggi dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut, mendorong folikel rambut ke fase kerontokan sebelum waktunya.
Ikuti saja jumlah yang disarankan untuk rambut sehat. Wanita berusia antara 19 dan 64 tahun membutuhkan 600 mikrogram vitamin A sehari, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris .
2. Vitamin C
Sebagai antioksidan, vitamin C membantu penyerapan zat besi, mineral penting untuk kesehatan rambut. Kekurangan zat besi, atau anemia, dapat menyebabkan rambut rontok.
“Asupan vitamin C yang cukup melalui sumber-sumber seperti buah jeruk dan tomat dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan meningkatkan pertumbuhan rambut ,” kata ahli tersebut.
Orang yang berusia antara 19 dan 64 tahun membutuhkan sekitar 40 mg vitamin C dalam sehari, menurut NHS . Suplemen vitamin C dapat membantu jika Anda mengalami kerontokan rambut serta kekurangan zat besi, menurut Harvard Health Publishing .
3. Vitamin D
Dikenal karena perannya dalam homeostasis kalsium dan fosfor serta pengaturan kekebalan tubuh, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kerontokan rambut. Selama studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Trichology, kadar vitamin D yang rendah ditemukan terkait dengan kerontokan rambut pada wanita.
“Vitamin D disintesis di kulit setelah terpapar sinar UVB, dan kekurangannya dapat mengganggu siklus folikel rambut,” kata Dr. Srivastava. Orang dewasa membutuhkan 10 mikrogram vitamin D setiap hari, menurut NHS .
4. Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 berperan sebagai koenzim dalam banyak reaksi metabolisme, dan kekurangannya dapat menyebabkan sirkulasi kulit kepala yang buruk, sehingga memengaruhi pertumbuhan rambut. Menurut NHS, wanita membutuhkan 13,2 mg vitamin B3 sehari .
5. Biotin
Vitamin ini penting untuk produksi keratin, yang merupakan protein utama pada rambut. “Kekurangan biotin, baik karena gen atau didapat, dapat menyebabkan rambut rontok parah, dan suplementasi dapat membantu pertumbuhan rambut,” kata ahli tersebut.
Suplementasi biotin dapat membantu pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan vitamin ini, demikian menurut penelitian yang diterbitkan dalam Skin Appendage Disorders pada tahun 2017. Orang dapat dengan aman mengonsumsi 0,9 mg atau kurang biotin dalam bentuk suplemen sehari, menurut NHS .
Cara menggunakan vitamin
“Untuk mengoptimalkan pertumbuhan rambut, lebih baik menggunakan terapi vitamin siklus daripada satu tablet multivitamin yang mengandung semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan,” kata ahli tersebut.
Tubuh mungkin kesulitan menyerap semua nutrisi jika dikonsumsi bersamaan dalam satu dosis. Sebaliknya, membagi asupan ke dalam dosis sinergis akan meningkatkan penyerapan. Misalnya, konsumsi vitamin C dengan zat besi pada satu hari, dan vitamin D dengan kalsium pada hari lainnya. Metode ini memastikan penyerapan dan penggunaan vitamin yang lebih baik untuk pertumbuhan rambut.
Selain itu, suplemen vitamin oral umumnya lebih efektif daripada aplikasi topikal karena masuk ke aliran darah dan mendukung diferensiasi sel, pertumbuhan, dan berbagai fungsi metabolisme.
Demikianlah vitamin penting untuk menumbuhkan rambut setelah rontoh komplet dengan cara menggunakannya. (Ina)
