DEPOSTJABAR.COM.-Mumpung belum terlambat, berikut ini akan disajikan beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa membuat pikiran tetap sehat, segar dan waspada sekalipun sudah berusia tua.
Sebagaimana dikatakan para ahli, menurut penelitian yang dipublikasikan situs Glonal English Editing, ribuan orang di dunia yang yang berusia 70an dan 80an, ada yang memiliki pikiran sehat, segar dan selalu waspada, selain fisik dan kesehatan yang baik.
“Setelah diteliti ternyata mereka selama ini mengikuti rutinitas harian yang membantu mereka tetap waspada,” tulis situs tersebut.
Itu artinya, jika kita ingin seperti mereka, lakukankan rutinitas harian yang selalu dilakukan.
Adapun kebiasaan sehari-hari yang dalam menjadi elemen kunci dalam rutinista sehari-hari yang menjaga aktivitas mental usia 70-80an menurut sumber tersebut adalah sebagai berikut.
1. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu kebiasaan paling umum di antara orang-orang yang menjaga ketajaman mental di usia 70-an dan seterusnya.
Aktivitas tersebut adalah olahraga,
Menurut keterangan, olahraga membantu menjaga kebugaran jasmani, selain berdampak langsung pada kesehatan otak, serta meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu mendukung fungsi kognitif.
2. Pembelajaran seumur hidup
Kebiasaan lain yang terlihat pada orang yang tetap waspada secara mental adalah komitmen untuk belajar sepanjang hayat.
Kegiatan pembelajaran seumur hidup meliputi membaca, berpartisipasi dalam klub buku, berpartisipasi dalam seminar dan ceramah, dan bahkan mengikuti kursus online.
Pembelajaran yang terus-menerus merangsang pikiran dan membuat hidup seseorang menyenangkan dan bebas dari kebosanan.
3. Pola makan sehat
Selain itu, beberapa makanan meningkatkan kesehatan otak. Pola makan Mediterania, kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan protein tanpa lemak, dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah.
Dan memasukkan lebih banyak makanan penambah otak seperti blueberry, brokoli, biji labu, dan coklat hitam ke dalam makanan sehari-hari dapat membuat perbedaan besar.
4. Interaksi sosial yang teratur
Secara paralel, tetap aktif secara sosial adalah kebiasaan lain bagi mereka yang tetap memiliki mental yang tajam di usia lanjut, karena manusia adalah makhluk sosial dan otak mereka berkembang melalui interaksi dengan orang lain.
Baik itu berkumpul dengan teman untuk minum kopi, berpartisipasi dalam kegiatan kelompok, atau sekadar mengobrol dengan tetangga, interaksi sosial yang teratur merangsang otak dan membuat seseorang tetap terlibat secara mental.
Di sisi lain, isolasi dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik.
5. Tidur yang cukup
Sementara itu, tidur malam yang nyenyak bukan hanya soal perasaan segar di pagi hari. Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan kognitif seseorang.
Selama tidur, otak bekerja untuk mengkonsolidasikan ingatan dan membuang sampah.
6. Latihan kognitif
Sama seperti latihan fisik yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, latihan kognitif juga penting untuk kesehatan otak.
Hal ini cukup dilakukan dengan memecahkan teka-teki silang atau puzzle. Latihan kognitif seperti teka-teki, permainan papan, atau mempelajari bahasa baru menantang otak dan membuatnya tetap aktif.
Mereka membantu membangun ketahanan mental dan mencegah penurunan kognitif.
7. Sikap positif
Mungkin kebiasaan yang paling penting adalah menjaga sikap positif. Mereka yang tetap waspada secara mental hingga masa emasnya sering kali memiliki pandangan hidup yang optimis.
Sikap positif membantu kita menghadapi situasi stres dengan lebih baik, mengurangi risiko masalah kesehatan fisik, dan berkontribusi dalam memperpanjang hidup.
Demikianlah kebiasaan sehari-hari yang bisa membuat pikiran tetap sehat, segar dan waspada. (Ina)
