DEPOSTJABAR.COM.- Banyak orang lanjut usia (lansia) sering mengalami kesulitan tidur di malam hari. Menurut Klinik Cleveland di Amerika Serikat, sekitar 40-50% orang usia 60 tahun ke atas mengalami insomnia. Namun, siapa sangka bahwa solusi untuk tidur nyenyak bisa berasal dari makanan sehari-hari?
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di jurnal Sleep Health mengungkapkan bahwa pola makan sehat di siang hari dapat berdampak besar pada kualitas tidur di malam hari.
Yang Dimakan di Siang Hari, Menentukan Tidur Malam
Penelitian tersebut dilakukan oleh tim ilmuwan dari University of Chicago School of Medicine dan Columbia University.
Mereka memantau kebiasaan makan dan tidur para peserta yang sehat, termasuk asupan makanan harian serta kualitas tidur menggunakan alat monitor tidur.
Hasilnya mengejutkan: orang yang banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian utuh) di siang hari ternyata memiliki kualitas tidur yang lebih baik malam harinya.
Buah dan Sayur = Tidur 16% Lebih Berkualitas
Para peneliti menemukan bahwa lima cangkir buah dan sayuran per hari bisa meningkatkan kualitas tidur hingga 16 persen dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Angka ini dianggap sangat signifikan untuk perubahan yang bisa terjadi dalam waktu kurang dari satu hari.
“16 persen itu peningkatan besar. Sangat mengesankan untuk hasil dalam waktu kurang dari 24 jam,” kata Dr. Esra Tasali, Direktur University of Chicago Sleep Center.
Makanan yang Direkomendasikan untuk Lansia Agar Tidur Nyenyak
Dr. Esra Tasali menyebutkan, agar tidur lebih lelap, para lansia dianjurkan untuk rutin mengonsumsi:
-Buah-buahan segar: apel, pisang, kiwi, anggur
-Sayuran berdaun hijau: bayam, sawi, brokoli
-Karbohidrat kompleks: nasi merah, oatmeal, roti gandum, quinoa
-Biji-bijian utuh: jagung, beras merah, biji chia
Makanan tersebut tidak hanya baik untuk tidur, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
Ubah Pola Makan, Tidur Lebih Tenang
Menurut para ahli, mengatur pola makan harian adalah cara hemat biaya dan alami untuk meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi para lansia yang rentan terhadap insomnia.
“Cukup dengan makan sehat di siang hari, Anda bisa menikmati tidur yang lebih berkualitas di malam hari,” ujar Dr. Tasali sebagaimana dilaporkan Medical Express.(Ina)
