DEPOSTJABAR.COM.- Penelitian terbaru menunjukkan bahwa omega-3, asam lemak esensial yang ditemukan dalam beberapa jenis makanan, memiliki kemampuan untuk memperlambat proses penuaan pada tubuh manusia.
Mengutip informasi dawi Women’s Health dan WebMD, Omega-3 dikenal memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak, jantung, serta melawan peradangan, namun penemuan ini semakin menguatkan statusnya sebagai komponen kunci dalam gaya hidup sehat.
Bagaimana Omega-3 Memperlambat Penuaan?
Omega-3 membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan peradangan kronis, dua faktor utama yang berkontribusi pada penuaan.
Salah satu mekanisme yang diungkapkan adalah kemampuannya untuk menjaga panjang telomer, bagian ujung DNA yang memendek seiring bertambahnya usia.
Telomer yang lebih panjang dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dan umur yang lebih panjang.
Makanan Sumber Omega-3
Jika Anda ingin menambahkan omega-3 dalam diet sehari-hari, berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan asam lemak ini:
-Ikan Berlemak: Salmon, makarel, sarden, tuna, dan trout adalah sumber omega-3 terbaik.
-Biji-bijian dan Kacang-kacangan: Flaxseed, chia seed, kenari, dan biji labu mengandung omega-3 berbasis tumbuhan (ALA).
-Minyak Nabati: Minyak flaxseed, minyak kedelai, dan minyak kanola.
-Rumput Laut dan Ganggang: Sumber alternatif omega-3 untuk vegetarian, seperti spirulina atau minyak alga.
-Telur yang Diperkaya Omega-3: Telur ini dihasilkan dari ayam yang diberi makan khusus.
Tips Menambah Omega-3 dalam Pola Makan
Agar manfaat omega-3 dapat maksimal, kombinasikan sumber omega-3 dengan pola makan seimbang yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan olahan yang berlebihan untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Dengan memasukkan makanan kaya omega-3 dalam pola makan Anda, tidak hanya kesehatan tubuh dapat terjaga, tetapi proses penuaan juga dapat diperlahankan secara alami.
Jadikan ini bagian dari rutinitas harian dan rasakan manfaatnya dalam jangka panjang!(Ina)
