DEPOSTJABAR.COM.– Mengatasi kulit kering sejatinya bukan hanya soal mengoleskan produk perawatan kulit dari luar, tetapi harus merawatnya dari dalam. Caranya, antara lain dengan menambahkan nutrisi untuk kulit kering ke dalam pola makan. Nutrisi apa saja?
Siapa pun yang memiliki kulit kering (biasanya ditandai dengan gatal, iritasi, mengelupas bahkan kemerahan), pasti mengalami kesulitan mengatasinya. Meskipun sudah melakukan upaya pengobatan dengan produk perawatan dari luar, kulit kering susah diatasi.
Nah jika hal itu terjadi pada Anda, inilah saatnya untuk menghidrasi kulit yang tidak hanya secara eksternal tetapi juga secara internal. Caranya, yakni dengan memperhatikan penambahan nutrisi penting untuk kulit kering dalam makanan. Nutrisi tersebut termasuk asam lemak omega-3, vitamin E, vitamin C, dan lainnya yang menutrisi dan melindungi kulit dari dalam.
Lengkapnya, nutrisi yang harus menjadi bagian dari diet rutin Anda untuk mengatasi kulit kering adalah sebagai berikut.
1. Vitamin C
Dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan juga merupakan komponen utama sintesis kolagen.
Vitamin C bisa membantu menghidrasi kulit dan menjaga elastisitas dan kekencangan kulit, serta dapat mempercepat penyembuhan sel-sel kulit yang rusak dan meningkatkan kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembapan.
Makanan kaya vitamin C: Buah jeruk seperti jeruk dan lemon, stroberi, kiwi, dan paprika.
2. Vitamin A
Vitamin A, yang juga dikenal sebagai retinoid, adalah zat gizi mikro yang larut dalam lemak yang sangat penting bagi kulit dan rambut. Menurut sebuah penelitian, vitamin A mendorong pergantian dan perbaikan sel, menjaga kulit tetap lembut dan halus.Vitamin A juga mendukung produksi sebum, minyak alami yang melembapkan kulit.
Makanan kaya vitamin A: Ubi jalar, wortel, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta hati.
3. Vitamin D
Vitamin D, yang penting untuk tulang, juga merupakan nutrisi penting untuk kulit kering. Vitamin D membantu mengatur pertumbuhan dan perbaikan sel kulit, serta mendukung fungsi pelindung kulit.
Menurut pakar, kadar vitamin D yang cukup dapat meningkatkan retensi kelembapan pada kulit, mengurangi kekeringan, dan mencegah kondisi seperti eksim .
Makanan kaya vitamin D: Ikan berlemak (salmon, mackerel), daging merah, produk susu yang difortifikasi, dan kuning telur.
4. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang melindungi kulit dari stres oksidatif dan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Vitamin E juga membantu menjaga fungsi penghalang kulit dengan mengurangi kehilangan air dan menjaga kulit tetap terhidrasi, serta dapat membantu mengatasi kondisi kulit seperti psoriasis dan dermatitis, yang merupakan beberapa penyebab kulit kering.
Makanan kaya vitamin E: Kacang almond, biji bunga matahari, bayam, paprika merah, dan alpukat.
5. Vitamin B
Vitamin B, terutama B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), dan B7 (biotin), berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Selain itu membantu meningkatkan lapisan pelindung kelembapan kulit, B5 mendukung hidrasi kulit, dan B7 berkontribusi pada kesehatan kulit secara keseluruhan.
Makanan kaya vitamin B: Dapatkan vitamin B3 dari ayam, kacang lentil, dan pisang. Makan jamur, telur, buncis, dan kubis untuk mendapatkan vitamin B5. Vitamin B6 terdapat dalam kacang-kacangan dan kismis.
6.Seng
Dari mengurangi jerawat hingga meningkatkan produksi kolagen, seng merupakan salah satu nutrisi penting bagi kulit. Seng membantu memperbaiki dan meregenerasi sel-sel kulit serta mendukung fungsi pelindung alami kulit, sehingga mencegah hilangnya kelembapan.
Tidak hanya itu, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Dermatology, sifat antiperadangannya diketahui dapat mencegah kondisi kulit seperti dermatitis, psoriasis, dan eksim.
Makanan kaya seng: Tiram, daging sapi, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.
Demikianlah nutrisi penting untuk mengatasi kulit kering yang harus jagi bagian diet kita sehari-hari. Selamat mencoba! (Ina)
