Penemuan Baru: Waktu Terbaik untuk Berjalan Demi Memperpanjang Umur

DEPOSTJABAR.COM.- Berjalan kaki telah lama dikenal sebagai aktivitas yang bermanfaat untuk kesehatan, seperti mencegah penyakit jantung, stroke, dan bahkan memperpanjang umur.

Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine bahkan mengungkapkan manfaat kesehatan dari berjalan kaki jauh lebih besar dari yang diperkirakan sebelumnya, yakni bisa memperpanjang harapan hidup hingga lebih dari sepuluh tahun, asal waktunya (durasi lama berjalan) sesuai.

Penemuan baru

Penelitian ini mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama 160 menit per hari dengan kecepatan sekitar 4,8 km/jam (atau aktivitas fisik setara) adalah cara terbaik untuk memperpanjang umur. Aktivitas ini membantu mencapai umur yang lebih panjang.

Untuk menilai pengaruh berbagai tingkat olahraga terhadap harapan hidup, para ilmuwan dari Fakultas Kedokteran Universitas Griffith di Queensland, Australia, menganalisis data dari 36.000 orang dewasa di atas 40 tahun yang ada dalam Survei Skrining Kesehatan dan Gizi Nasional, serta data kematian dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC).

Untuk kemudahan, mereka mengonversi semua bentuk olahraga menjadi setara dengan menit berjalan kaki.

Tingkat aktivitas peserta dibagi menjadi empat kelompok:

Kelompok 1: Paling tidak aktif, hanya berjalan sekitar 50 menit sehari.

Kelompok 2: Berjalan sekitar 80 menit sehari.

Kelompok 3: Berjalan sekitar 110 menit per hari.

Kelompok 4: Paling aktif, berjalan sekitar 160 menit per hari.

“Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan 160 menit sehari dengan kecepatan 4,8 km/jam atau yang melakukan olahraga setara, memiliki harapan hidup lebih lama dibandingkan kelompok lainnya,” demikian dilaporkan WebMD mengutip hasil penelitian tadi.

Pentingnya Aktivitas Fisik

Penulis utama penelitian, Dr. Lennert Veerman, seorang Profesor Kesehatan Masyarakat di Universitas Griffith menjelaskan,  mereka yang paling aktif (berjalan 160 menit sehari) mendapatkan manfaat maksimal untuk umur panjang.

Menariknya, Dr. Veerman juga menyoroti temuan mengejutkan bahwa bagi mereka yang paling tidak aktif, jika mereka meningkatkan aktivitas fisiknya hingga 160 menit berjalan kaki setiap hari, mereka bisa memperpanjang hidupnya hingga 11 tahun. Bahkan, dengan tambahan satu jam berjalan, seseorang dapat menambah umur sekitar enam jam.

Dr. Veerman menambahkan bahwa kelompok yang berjalan 50 menit sehari dikategorikan sebagai “paling tidak aktif” karena aktivitas tersebut lebih banyak berasal dari kegiatan sehari-hari dan bukan olahraga fisik dengan intensitas menengah hingga berat, yang penting untuk kesehatan jangka panjang.

Setiap Peningkatan Aktivitas Memberikan Manfaat

Para peneliti menemukan bahwa peningkatan kecil dalam tingkat olahraga pun memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Misalnya, bagi mereka yang paling tidak aktif, hanya dengan meningkatkan waktu berjalan dari 50 menit per hari menjadi 80 menit, harapan hidup dapat meningkat sebesar 0,6 tahun. Jika durasi berjalan ditingkatkan menjadi 110 menit sehari, harapan hidup meningkat sebesar 3,5 tahun.

Temuan ini menunjukkan bahwa olahraga menawarkan manfaat kesehatan yang jauh lebih besar dari yang sebelumnya diperkirakan, berkat teknik pengukuran yang lebih akurat.

Namun, tim peneliti juga menyadari bahwa berjalan kaki selama 160 menit per hari bisa terasa sulit dan tidak mudah untuk meyakinkan orang agar meningkatkan tingkat aktivitas mereka hingga mencapai angka tersebut.(Ina)