DEPOSTJABAR.COM.- Berjalan kaki adalah bentuk olahraga sederhana yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama untuk organ jantung. Selain membantu meningkatkan kesehatan mental, berjalan juga efektif dalam meningkatkan metabolisme dan mengelola berat badan.
Meskipun latihan kekuatan populer di kalangan masyarakat, jenis aktivitas ini ternyata tidak memberikan manfaat sebesar latihan kardiovaskular seperti berjalan atau jogging.
Demikianlah menurut Dr. Mark Eisenberg, profesor kedokteran di Columbia University Medical Center, dan Dr. Nika Goldberg dari Grossman School of Medicine Universitas New York sebagaimana dikutip dari NBC Today.
“Berjalan kaki secara rutin dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat,” demikian kesimpulan mereka.
“Berjalan kaki adalah salah satu kebiasaan utama mereka dalam menjaga kesehatan jantung,” tambahnya.
Frekuensi Ideal Berjalan Kaki
Lalu berapa kali idealnya kita jalan kaki?
Menurut ahli jantung, agar manfaatnya terasa, bagusnya setiap orang melakukan aktivitas kardio seperti berjalan kaki minimal 5 hari dalam seminggu. Hal ini dikarenakan latihan kardio merupakan salah satu cara paling efektif untuk menjaga fungsi jantung.
Dr. Nika Goldberg menyatakan bahwa berjalan dengan kecepatan sedikit lebih cepat akan meningkatkan detak jantung, sehingga memberikan manfaat kardiovaskular. Ia juga menekankan pentingnya memilih aktivitas yang alami dan nyaman bagi tubuh.
Sementara itu, Dr. Eisenberg merekomendasikan berjalan cepat selama 40 hingga 50 menit sehari , minimal lima kali dalam seminggu.
Hasil yang Mengesankan
Berdasarkan penelitian pada tahun 2023, ternyata hanya dengan berjalan 11 menit sehari saja, risiko penyakit jantung bisa berkurang hingga 17 persen. Fakta ini semakin memperkuat pentingnya aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki.
Data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) juga menyebutkan bahwa penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di Amerika Serikat.
Tips Memulai Aktivitas Berjalan
Untuk pemula, durasi 40 menit berturut-turut mungkin terasa berat. Namun, kamu bisa membaginya menjadi beberapa sesi singkat dalam sehari.
Misalnya, kamu bisa mulai dengan berjalan kaki ke tempat kerja jika memungkinkan, atau gunakan waktu istirahat siang untuk berjalan santai. Alternatif lain adalah memarkir kendaraan lebih jauh dari pintu toko saat berbelanja.
Jika berjalan kaki tidak cocok untukmu, kamu bisa mencoba alternatif olahraga kardio lain seperti bersepeda, berenang, atau jogging. Semua aktivitas ini sama-sama bermanfaat bagi kesehatan jantung. (Ina)
