DEPOSTJABAR.COM.- Konsumsi buah-buahan setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain membantu meningkatkan sistem imun dan mengurangi risiko penyakit ringan, buah-buahan efektif dalam mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari buah-buahan, pastikan Anda mengonsumsinya dalam bentuk segar. Buah-buahan apa saja?
Menurut Healthline, ada banyak buah yang bisa dikonsumsi. Namun untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menurunkan kolesterol secara bersamaan, hanya ada 4 buah yang sebaiknya Anda prioritaskan.
Berikut, adalah buah-buahan dimaksud.
1. Jeruk: Sumber Vitamin C.
Jeruk dikenal sebagai sumber utama vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, jeruk mengandung serat dan sterol tanaman yang dapat membantu mencegah penyerapan kolesterol dalam usus.
2. Ara: Buah Kaya Pektin
Walaupun sering diabaikan, buah ara memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi dan kaya akan serat larut, khususnya pektin. Pektin berperan sebagai pengikat kolesterol dan membantu mengurangi trigliserida dalam darah. Penurunan trigliserida dan kolesterol ini dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
3. Jambu Biji: Buah Kaya Nutrisi
Jambu biji ternyata mengandung vitamin C yang jauh lebih banyak dibandingkan jeruk — hingga 4 kali lipat! Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah.
Sebuah penelitian di American Journal of Cardiology menunjukkan bahwa mengonsumsi jambu biji sebelum makan dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol total dalam tubuh.
4. Kiwi: Menurunkan Kolesterol “Jahat”
Kiwi bukan hanya enak, tetapi juga kaya akan serat larut, polifenol, dan vitamin C. Penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition mengungkapkan bahwa konsumsi kiwi secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol “jahat”) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol “baik”).
Demikianlah buah-buahan yang perlu dikonsumsi setiap hari. (Ina)
