DEPOSTJABAR.COM.- Jalan pagi adalah kebiasaan sehat yang terbukti meningkatkan kebugaran, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan jantung. Namun, agar manfaatnya maksimal, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum memulai aktivitas ini.
Berikut 4 kebiasaan yang perlu dihindari sebelum jalan pagi, menurut pakar Kesehatan sebagaimana dikutip dari beberapa sumber.
1. Tidak Minum Cukup Air
Setelah tidur 6–8 jam, tubuh secara alami mengalami dehidrasi ringan. Jika langsung berjalan tanpa minum air, Anda bisa mengalami:
-Pusing atau sakit kepala
-Kram otot
-Penurunan energi
Solusi: Minumlah 300–500 ml air 15–30 menit sebelum berolahraga untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
2. Berjalan dengan Perut Kosong
Meskipun ada mitos bahwa olahraga saat perut kosong membakar lemak lebih banyak, faktanya:
-Risiko pusing dan lemas meningkat
-Gula darah yang rendah dapat mengganggu performa
Solusi: Konsumsi camilan ringan seperti pisang, sepotong roti, atau segenggam kacang sebelum berangkat.
3. Tidak Melakukan Pemanasan
Melewatkan pemanasan bisa meningkatkan risiko cedera, terutama di:
-Lutut
-Pinggul
-Pergelangan kaki
Solusi: Lakukan peregangan ringan atau gerakan dinamis selama 5–10 menit untuk mempersiapkan tubuh.
4. Minum Kopi Tepat Sebelum Jalan
Kopi memang memberi dorongan energi, tapi jika diminum tepat sebelum berjalan, dapat menyebabkan:
-Gangguan pencernaan
-Refluks asam
-Sering buang air kecil
Solusi: Jika ingin minum kopi, lakukan minimal 30–45 menit sebelum jalan pagi, atau nikmati setelah olahraga sebagai penutup yang menyegarkan.
Agar jalan pagi Anda menyegarkan dan bebas gangguan, hindari empat kesalahan umum di atas.
Persiapan kecil di pagi hari bisa membuat perbedaan besar bagi tubuh Anda. Semoga bermanfaat. (Ina)
