5 Cara yang Paling Efektif Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga mengecilkan perut buncit yang efektif

 Terdapat beberapa jenis olahraga yang efektif menghilangkan perut buncit yang bisa Anda jajal, di antaranya:

• Lari di tanjakan

 Olahraga lari di jalan atau trek datar kurang efektif untuk menghilangkan perut buncit. Namun, Anda bisa menjajal lari di tanjakan agar lebih efektif mengecilkan perut buncit. Dilansir dari Prevention, lari di tanjakan dapat membakar kalori 50 persen lebih banyak ketimbang lari di trek datar. Anda bisa lari di tanjakan treadmill untuk olahraga di dalam ruangan atau di pusat kebugaran. Atau, memilih lari di bukit apabila lebih cocok dengan opsi olahraga di luar ruangan.

Untuk lari di tanjakan, Anda butuh fisik prima. Jadi siapkan tubuh dengan baik. Mulailah dari jalan cepat di medan tanjakan selama 10 menit. Ketika detak jantung lebih cepat, mulailah berlari selama lima sampai 10 menit. Kemudian, pertahankan atau tambah kecepatan jika kondisi tubuh masih memungkinkan. Setelah itu, coba turunkan kecepatan secara bertahap sampai total waktu latihan lari di tanjakan mencapai 30 sampai 40 menit.

• HIIT

High-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi adalah jenis olahraga kardio yang lebih intens. Cobalah untuk memulai latihan HIIT dengan pemanasan 10 menit. Setelah itu, gunakan waktu 30 detik untuk melakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau gerakan lainnya. Setelah kelar satu putaran gerakan sejenis, istirahat selama 30 detik. Baru, kerjakan gerakan lainnya selama 30 detik. Lakukan minimal 10 putaran dengan beragam gerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.