DEPOSTJABAR.COM.- Olahraga itu bisa meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru serta membantu mencegah tekanan darah tinggi dan koleterol “jahat” yang dapat menyumbat arteri.
Akan tetapi, walau semua jenis olahraga itu baik, ternyata ada 5 yang paling disarankan untuk dikerjakan, jika kesehatan jantung dan paru-paru jadi tujuan.
Apa saja? Dikutip dari beberapa Healthline, olahraga tersebut adalah sebagai berikut lengkap dengan cara latihannya.
Jalan kaki
Jalan kaki, menurut para ahli merupakan olahraga murah meriah dan mudah yang paling baik untuk kesehatan jantung.
Hanya saja, meskipun berjalan kaki secara umum bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, langkahnya harus cepat, dan medannya harus bervariasi agar Anda dapat bekerja lebih keras.
Anda harus mencapai sekitar 65-70 persen detak jantung maksimum Anda, dan bagi kebanyakan orang, itu berarti berjalan dengan kecepatan tinggi. Waktu berolahraganya, minimal 40 menit lamanya.
Jogging
Jogging juga baik untuk kesehatan jantung. Bagi kebanyakan orang, berlari adalah upaya nyata. Bahkan ketika Anda mencapai tingkat yang baik, detak jantung Anda akan tetap lebih tinggi dibandingkan saat berjalan.
Untuk meningkatkan kesehatan jantung, tidak perlu lama. Cukup lakukan jogging singkat selama 20 hingga 40 menit untuk meningkatkan kekuatan jantung Anda, atau bergantian antara joging singkat selama 30 hingga 90 detik dengan kecepatan cepat dan periode pemulihan 90 detik.
Usahakan untuk melakukan dua sesi 20-40 menit per minggu, baik dengan kecepatan tetap atau latihan interval, bergantian antara kecepatan cepat dan lambat.
Berenang
Berenang juga baik untuk kesehatan jantung, Pengaruh air dingin dan tekanan air pada tubuh membuat detak jantung sedikit lebih lambat saat berenang dibandingkan saat berolahraga di lahan kering.
Hal ini menjadikan berenang sangat efektif sebagai sesi yang panjang dan teratur, karena detak jantung Anda akan rendah hingga sedang selama 30-40 menit tanpa waktu istirahat.
Mendayung
Bagi kebanyakan orang yang berolahraga di gym, mendayung membakar kalori paling banyak dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru karena menggunakan seluruh tubuh Anda.
Mesin dayung adalah mesin yang sempurna untuk latihan interval, dan dia suka melakukan pertarungan selama 40 hingga 75 detik dengan tingkat tenaga yang dirasakan sekitar 9 dari 10, jadi ini sulit.
Jadi, jika Anda suka mendayung, lakukanlah terus, jika jantung ingin terjaga kesehatannya.
Tenis
Terakhir tenis. Olahraga ini termasuk yang baik untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan. Agar kesehatan terus meningkat, ketika bermain tenis berlarilah untuk setiap poin yang kita perlukan untuk mencapai hasil kesehatan yang lebih baik. (Ina)
