DEPOSTJABAR.COM.- Dr. Andrew Weil, seorang doktor dari Harvard, baru-baru ini menemukan metode baru agar bisa tidur dengan cepat, bahkan hanya dalam waktu satu menit!
Seperti diketahui, kita sering mendapati diri harus berjuang melawan “penyakit” susah tidur atau insomnia.
Itu terjadi termasuk setelah hari-hari yang berat atau pagi hari yang tidak biasa.
Jika itu terjadi, biasa dipastikan kinerja harian dan kesejahteraan emosional kita jadi terganggu.
Namun kini, tidak perlu takut hal itu terus terjadi, sebab ada metode baru yang memastikan kita bisa tertidur dengan mudah.
Metode itu bukan dengan meminum obat tidur farmasi, tetapi dengan cara lebih alami dan sederhana, seperti yang ditemukan oleh Dr. Andrew Weil.
Metode dari sang dokter itu, terkenal dengan rumus 4-7-8, dan menjanjikan bisa membantu Anda tertidur hanya dalam 60 detik melalui latihan sederhana yang terdiri dari tiga langkah sederhana.
Adapun langkah atau metode dimaksud adalah sebagai berikut.
Langkah pertama
Sebelum memulai dan melakukan teknik ini, dianjurkan untuk duduk atau berbaring di tempat tidur dengan punggung lurus dan ditopang oleh sandaran.
Langkah kedua
Setelah langkah pertama dilakukan, hirup udara melalui hidung selama empat hitungan. Nafas kemudian ditahan selama tujuh detik.
Langkah ketiga
Terakhir, hembuskan udara secara perlahan melalui mulut selama delapan detik. Disarankan untuk mengulangi proses ini tiga kali sebelum tidur untuk memudahkan peralihan ke tidur.
Menurut Weil, terus latihan mengerjakan metode di atas dapat meningkatkan efektivitasnya seiring berjalannya waktu, membuat tertidur lebih mudah dan cepat.
Meskipun pada awalnya efek jam mungkin memerlukan waktu beberapa saat untuk diterapkan, spesialis menjelaskan bahwa memperkenalkan teknik ini sebagai kebiasaan akan meningkatkan kemampuan untuk beristirahat dengan cepat setelah seseorang pergi tidur.
Pola makan
Selain teknik seperti di atas, penting untuk mempertimbangkan aspek lain yang dapat memengaruhi kualitas tidur, seperti pola makan.
Makan malam yang ringan dan bergizi dapat meningkatkan istirahat yang lebih baik.
Bisa juga memakan dua buah kiwi sebelum tidur.
Menurut peneliti di Universitas Columbia tahun 2016, memakan dua buah kiwi sebelum tidur, dapat membantu mendorong tidur.
Kedengarannya memang seperti sepele. Namun ratusan bahkan ribuan orang mengaku metode tersebut berhasil membuat mereka bisa tidur cepat dan nyenyak. (Ina)
