DEPOSTJABAR.COM.- Makan berlebihan setelah berbuka puasa Ramadan mungkin memberikan kepuasan bagi sebagian orang.
Namun perlu diketahui, makan berlebihan setelah berbuka puasa tersebut kadang menyebabkan ketidaknyamanan juga, beberapa jam kemudian.
Bisa juga hal itu kemudian menyebabkan munculnya masalah pencernaan, dan penambahan berat badan dalam jangka panjang.
Karena itulah, para ahli menyarankan agar makan setelah puasa tidak berlebihan, agar yang mengerjakan puasa bisa menjaga keseimbagan selama puasa Ramadan.
Berikut beberapa tips untuk menghindari makan berlebihan agar tetap nyaman dan sehat ketikan menjalankan ibadah puasa Ramadan.
1.Makan sahur yang seimbang
Makan sahur yang seimbang – yaitu sahur sebelum memulai puasa – akan membantu mencegah rasa lapar sepanjang hari.
Adapun yang dimaksud dengan makan sahur yang seimbang adalah makan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat.
Makanan tersebut akan memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan saat berbuka.
2.Makan perlahan dan hati-hati
Ketika berbuka puasa, luangkan waktu Anda untuk makan secara perlahan dan penuh perhatian.
Kunyah makanan Anda secara menyeluruh, nikmati setiap gigitan dan perhatikan rasanya.
Cara ini, akan mencegah Anda makan terlalu banyak dan berlebihan.
3.Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air antara buka puasa dan sahur agar tetap terhidrasi.
Sekedar diketahui, dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, sehingga menyebabkan makan berlebihan.
Padahal dehidrasi sebenarnya adalan minum secukupnya; idealnya setidaknya delapan hingga sepuluh gelas air sepanjang malam dan dini hari.
4.Latihan kontrol porsi
Perhatikan ukuran porsi saat berbuka dan sahur untuk menghindari makan berlebihan.
Caranya, cobalah gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil untuk membantu mengontrol ukuran porsi.
6.Dengarkan tubuh Anda
Dengarkan sinyal lapar dan kenyang pada tubuh Anda. Makanlah sampai Anda merasa kenyang, bukan terlalu kenyang.
7.Praktekkan rasa syukur
Luangkan waktu sejenak sebelum makan untuk mengungkapkan rasa syukur atas makanan yang akan Anda santap.
Cara di atas, sebenarnya sebuah tujuan penting dari puasa di bulan Ramadan.
Demikianlah 7 cara mengatasi makan berlebihan agar puasa tetap nyaman dan menyehatkat. (Ina)
