DEPOSTJABAR.COM.- Berikut ini sejumlah kebiasaan yang dapat merusak kesehatan otak sahingga harus dihindari.
Sebelumnya perlu dijelaskan, otak merupakan organ yang sangat penting karena mengontrol berbagai fungsi tubuh, dari proses berpikir hingga pengelolaan emosi.
Oleh sebab itu, menjaga kesehatan otak sangatlah penting agar fungsinya tetap optimal.
Bagaimana cara menjaga kesehatan otak? Berikut adalah sembilan kebiasaan yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan otak, seperti dikutip dari beberapa sumber termasuk The Healthy.
Kurang Aktivitas Fisik
Tidak aktif secara fisik dapat mempercepat penurunan kemampuan otak dan mempercepat proses penuaan. Sebuah penelitian dalam Preventive Medicine mengungkapkan bahwa orang dewasa yang tidak melakukan aktivitas fisik memiliki risiko penurunan kognitif yang dua kali lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang rutin berolahraga. Bahkan, berjalan kaki singkat pun sudah cukup mendukung kesehatan otak.
Terlalu Lama Duduk
Menyia-nyiakan waktu dengan duduk terlalu lama, terutama di depan perangkat elektronik, dapat mempengaruhi daya ingat dan fungsi otak secara keseluruhan. Disarankan untuk bangkit dan bergerak selama beberapa menit setiap jam guna mengurangi dampak negatif dari kebiasaan ini.
Konsumsi Makanan Cepat Saji dan Minuman Manis
Diet yang tinggi gula dan lemak tidak hanya berisiko bagi kesehatan jantung, tetapi juga dapat merusak otak. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari satu minuman manis per hari berkaitan dengan berkurangnya volume otak dan penurunan kemampuan memori, yang dapat meningkatkan peluang terkena Alzheimer.
Mengalami Kesepian
Kesepian dapat memperburuk penurunan fungsi otak. Menjalin hubungan sosial yang baik sangat penting untuk merawat kesehatan otak dan mencegah demensia. Interaksi sosial memberikan stimulasi mental yang sangat dibutuhkan oleh otak.
Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup tidak hanya membuat Anda merasa lelah, tetapi juga memiliki dampak jangka panjang yang merugikan kesehatan otak. Disarankan untuk tidur setidaknya tujuh jam per malam agar otak bisa berfungsi dengan optimal.
Stres Berlebihan
Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan penyusutan volume otak. Untuk mengelola stres, penting untuk melibatkan diri dalam aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.
Tidak Meluangkan Waktu untuk Beraktivitas Rekreasi
Aktivitas yang menyenangkan, seperti bermain game papan, membaca, atau bermain alat musik, dapat mendukung kesehatan otak dan menurunkan risiko demensia. Cobalah mencari waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati dan lakukan secara teratur, setidaknya beberapa kali dalam seminggu.
Demikianlah beberapa hal yang dapat merusak otak.
Menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk di atas akan membantu Anda menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang. Selain itu, Anda uga dapat memastikan otak tetap berfungsi dengan baik dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit yang berhubungan dengan penurunan fungsi otak. Semoga informasi ini bermanfaat! (Ina)
