DEPOSTJABAR.COM– Karena beberapa alasan, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan berlebih.
Alasan tersebut misalnya karena yang kelebihan berat badat yakin bahwa dengan menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Bisa juga karena menurunkan berat badan dapat membuat orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri dan meningkatkan rasa percaya diri mereka, atau bisa meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan.
Akan tetapi, sayangnya, belum banyak orang yang tahu cara menurunkan berat badan secara mudah dan aman, serta mempertahankannya –jika berat badan sudah turun.
Nah terkait itu, dalam artikel ini akan dibagikan cara mudah dan aman menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya, sebagaimana dikutip dari agroweb 17 Juli 2024.
Adapun cara tersebut adalah sebagai berikut.
1.Perhatikan pola makan yang sehat
Pilihlah makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah yang terbaik. Para ahli juga merekomendasikan makan makanan yang bervariasi dari semua kelompok makanan dan fokus pada kuantitas dan kualitas, tanpa menghilangkan nutrisi.
2.Rencanakan makanan dengan baik
Makan dalam porsi kecil dan teratur dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Melakukan hal itu akan membantu menstabilkan tingkat energi dan menghindari makanan berkalori tinggi. Telur, quinoa, salmon, kacang-kacangan, dan mentega biji-bijian adalah sarapan yang enak.
3.Latihan fisik
Olahraga adalah kunci penurunan berat badan. Gabungkan latihan aerobik, seperti lari atau bersepeda, dengan latihan kekuatan. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga berat badan dalam jangka panjang.
4.Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Hindari pola makan orang Barat yang banyak mengkonsumsi makanan olahan, daging merah dan olahan, gula, lemak jenuh dan lemak trans, sering sering konsumsi makanan cepat saji.
Kita bagusnya mengkonsumsi nasi gandum utuh, roti dan pasta, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai pengganti makanan tinggi gula, teh herbal dan air sebagai pengganti minuman ringan manis dan moothie dengan air atau susu sebagai pengganti jus buah
5.Pastikan tidur yang cukup
Terakhir adalah tidur yang cukup.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk memperlambat proses tubuh mengubah kalori menjadi energi. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malamnya.
Demikianlah cara mudah dan aman menurunkan berat badan. (Ina)
