4 Olahraga di rumah Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Olahraga di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh

• Jalan Cepat

Meskipun sekilas terlihat sederhana, jalan cepat termasuk olahraga aerobik yang efektif untuk menjaga kebugaran. Anda bisa jalan cepat mengelilingi bagian dalam atau luar rumah selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali per hari. Baca juga: 5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

• Naik turun tangga

 Jika di rumah dilengkapi dengan tangga, gunakan tangga sebagai alat untuk olahraga sederhana. Caranya, cukup naik dan turun tangga selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali per hari. Seperti jalan cepat, naik turun tangga juga termasuk jenis olahraga aerobik.

• Senam atau dance dengan panduan Youtube

 Jika jalan cepat atau naik turun tangga terlalu membosankan, Anda juga bisa menjajal senam atau dance dengan panduan Youtube. Terdapat beberapa instruktur zumba, yoga, pilates, atau modern dance yang membagikan panduan olahraga di rumah lewat Youtube. Cukup ketik kata kunci olahraga yang diinginkan, lalu ada beberapa opsi video yang bisa dipilih. Tinggal sesuaikan dengan selera Anda. Baca juga: 4 Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

• Latihan kekuatan otot

 Sejumlah aplikasi di telepon pintar atau komputer menyediakan tutorial latihan kekuatan otot. Anda bisa memilih opsi yang paling pas sesuai kondisi tubuh. Misalkan untuk memandu squat, lunges, atau push-up. Terlepas dari jenis olahraga di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas, perhatikan intensitasnya. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Anda disarankan latihan fisik dengan intensitas sedang. Hindari latihan fisik dengan intensitas berat karena justru bisa melemahkan daya tahan tubuh. Olahraga intensitas sedang adalah saat latihan fisik, seseorang masih bisa bicara walaupun terengah-engah. Sedangkan olahraga intensitas tinggi ditandai dengan susah bicara ketika sedang melakoni latihan fisik.