Cara Melakukan Butterfly Hug
Terapi butterfly hug adalah salah satu terapi mandiri yang paling mudah untuk dilakukan. Berikut cara-cara melakukan butterfly hug :
- Silangkan kedua tangan di depan dada. Letakkan ujung jari masing-masing tangan berada di bawah tulang selangka atau di lengan atas. Cari posisi yang laing nyaman menyimpan tanganmu ya.
- Tutup kedua matamu sambil mengatur napas. Jangan lupa untuk memfokuskan pikiran selama melakukan butterfly hug.
- Lakukan gerakan menepuk-nepuk tangan secara perlahan, sehingga kedua tanganmu akan terlihat seperti kepakan sayap kupu-kupu. Lakukan kegiatan ini selama 30 detik atau lebig sampai kamu merasa lebih tenang.
- Sambil menepuk pundakmu, atur napas yang masuk dan keluar. Coba rasakan semua yang ada di sekitarmu mulai dari emosi dan hal-hal fisik lainnya.
- Bayangkan segala perasaan da emosi yang kamu rasakan meluap dan melewati dirimu dalam bentuk awan. Sadari bahwa mereka ada, jangan dilawan dan kamu tidak perlu merubahnya.
- Berhentilah jika dirasa perasaan mu membaik dan lebih tenang.
Kamu bisa melakukan ini dimana saja dan kapan saja. Tapi cobalah untuk mencari tempat yang nyaman dan tidak terlalu ramai agar kamu bisa merasakan kenyamanan lebih cepat. Selain untuk diri sendiri. Kamu juga bisa mempraktikkan terapi ini untuk orang lain ketika mereka mengalami emosi yang tidak stabil. Semoga bermanfaat! (RATIH ANJANI)
